Si alguna vez has querido comprar un suplemento de magnesio, seguramente te has encontrado con nombres como citrato, glicinato, malato o treonato. Y es normal que surja la duda: ¿no se supone que todos son magnesio?
La respuesta es sí... pero también no.
Todos aportan magnesio, pero cada tipo tiene características diferentes. Algunos se absorben mejor, otros son más suaves para el estómago y algunos suelen recomendarse para objetivos específicos. Por eso, elegir el primero que encuentres no siempre es la mejor opción.
En este artículo te explicamos, de forma sencilla, cuáles son los tipos de magnesio más comunes, para qué sirve cada uno y cómo elegir el que mejor se adapte a lo que necesitas.
¿Qué es el magnesio?
El magnesio es un mineral que tu cuerpo necesita todos los días para funcionar correctamente. Aunque no siempre se habla de él, participa en más de 300 procesos importantes dentro del organismo.
Ayuda a que los músculos trabajen bien, participa en el funcionamiento del sistema nervioso, interviene en la producción de energía y contribuye a mantener los huesos y dientes saludables.
Como nuestro cuerpo no puede producirlo por sí solo, necesitamos obtenerlo a través de los alimentos o, en algunos casos, mediante suplementos.
¿Para qué sirve el magnesio?
El magnesio participa en muchas funciones del organismo, por eso es un mineral tan importante.
Entre otras cosas, ayuda al funcionamiento normal de los músculos y los nervios, participa en la producción de energía, contribuye a mantener los huesos fuertes y apoya distintos procesos relacionados con el metabolismo.
En pocas palabras, es uno de esos nutrientes que trabajan todos los días para que tu cuerpo funcione correctamente.
¿Por qué existen tantos tipos de magnesio?
El magnesio no se vende solo, sino que se combina con otras sustancias para que el cuerpo pueda absorberlo mejor. Dependiendo de con qué se una, recibe un nombre diferente, como citrato, glicinato, malato o treonato.
Esa combinación hace que cada tipo tenga diferencias en la forma en que se absorbe, cómo lo tolera el organismo y para qué suele utilizarse.
Por eso, no existe un magnesio que sea "el mejor" para todo el mundo.
Magnesio glicinato
El glicinato de magnesio es una forma de magnesio que el cuerpo absorbe fácilmente, por lo que ayuda a aprovechar mejor sus beneficios.
Como el magnesio participa en muchas funciones importantes del organismo, es una excelente opción para complementar tu alimentación. Si buscas un suplemento de fácil absorción, Medinatural Glicinato de Magnesio puede ser una gran alternativa para incluir en tu rutina diaria.
Magnesio citrato
El citrato de magnesio es una forma de magnesio que el cuerpo absorbe fácilmente y ayuda al buen funcionamiento de los músculos y del sistema nervioso. También contribuye a disminuir el cansancio y a mantener huesos y dientes fuertes.
Si buscas un suplemento de calidad, Medinatural Citrato Magnesio es una excelente opción para incluir este mineral en tu rutina diaria y apoyar tu bienestar.
Magnesio malato
El malato de magnesio combina este mineral con ácido málico, una sustancia que participa en la producción de energía del cuerpo.
Por eso, suele ser una opción popular entre personas que hacen ejercicio o que buscan apoyar el funcionamiento normal de sus músculos durante el día.
Magnesio treonato
El treonato de magnesio es una de las formas más recientes y ha despertado mucho interés entre los investigadores.
Actualmente se estudia por su posible relación con funciones como la memoria, el aprendizaje y la concentración. Aunque los resultados son prometedores, todavía hacen falta más investigaciones para conocer todo su potencial.
Magnesio taurato
El taurato de magnesio combina el mineral con taurina, un aminoácido que participa en distintas funciones del organismo.
Algunas personas lo eligen cuando buscan complementar el cuidado de la salud cardiovascular, siempre acompañado de una alimentación equilibrada y hábitos saludables.
Magnesio cloruro
El cloruro de magnesio es otra forma que suele absorberse bien y que ha sido utilizada durante muchos años.
Es una alternativa para quienes desean complementar su consumo diario de este mineral.
Magnesio óxido
El óxido de magnesio contiene una mayor cantidad de magnesio por porción, pero el cuerpo no lo absorbe tan fácilmente como otras presentaciones.
Aun así, sigue siendo muy utilizado, especialmente porque puede favorecer el tránsito intestinal y suele ser una de las opciones más económicas.
Entonces... ¿cuál es el mejor magnesio?
La realidad es que no hay un único ganador.
Todo depende de lo que estés buscando.
Si quieres un suplemento que se absorba bien para complementar tu alimentación, el citrato y el glicinato suelen ser de las opciones más recomendadas.
Si buscas apoyar la relajación o el descanso, muchas personas prefieren el glicinato.
Si tu objetivo es favorecer el tránsito intestinal, el citrato o el óxido pueden ser una buena alternativa.
Para quienes hacen ejercicio con frecuencia, el malato suele ser una opción interesante.
Y si te interesa el apoyo a funciones relacionadas con la memoria y la concentración, el treonato es una de las formas que más se está investigando actualmente.
Lo más importante es recordar que la mejor elección dependerá de tus necesidades y, si tienes alguna condición médica o tomas medicamentos, siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud.
¿Se puede obtener magnesio de los alimentos?
¡Claro que sí!
De hecho, esa siempre será la mejor opción.
Alimentos como las espinacas, las almendras, las nueces, las semillas de calabaza, la avena, los frijoles, las lentejas, el aguacate y el chocolate oscuro contienen buenas cantidades de magnesio.
Llevar una alimentación variada es la forma más natural de obtener este mineral.
¿Los suplementos de magnesio son seguros?
Sí, los suplementos de magnesio suelen ser seguros cuando se toman en la cantidad recomendada. Evita exceder la dosis, ya que puede causar molestias estomacales o diarrea. Si tomas algún medicamento, consulta con tu médico antes de comenzar a usarlo.
¿Ya sabías que no todos los tipos de magnesio son iguales? 💬 Cuéntanos en los comentarios cuál has probado o qué dudas tienes, ¡nos encantaría leerte!
Fuente: Fundación Española de la Nutrición (FEN). Magnesio y alimentación.
